En montagne, il ne suffit pas d’être attaché pour être en sécurité. Votre corde d’alpinisme doit être adaptée au profil de course que vous effectuez (arête, glacier, grande voie…). Notre équipe Approach Outdoor vous donne ses conseils pour faire le bon choix.
Avec un parcours de 170 kms et plus de 10 000 m de dénivelé positif, l’Ultra Trail du Mont-blanc (UTMB) fait partie des ultras les plus durs au monde. Course mythique extrêmement compliquée et hyper sélective (un nombre de points minimum est à obtenir lors de courses qualificatives pour pouvoir espérer y participer), elle donnera le top départ de sa 16 ème édition le 31 août prochain. Chaque année, l’ultra Trail attire un peu plus de pratiquants. La discipline fascine. Pourtant, elle reste réservée à un public très expérimenté et nécessite une préparation exigeante. Voici nos conseils pour être fin prêt pour cette grande aventure !
Rencontre avec Stéphane Ricard. De retour de la 6000D, où il s’est positionné en cinquième position le 25 juillet dernier et, 10 jours avant de prendre le départ de l’OCC dans le cadre de l’UTMB, notre ambassadeur/trailer nous explique les erreurs à ne pas commettre avec son alimentation avant, pendant et après une course. Il nous dévoile également quelques uns de ses secrets pour être au mieux lors des compétitions.
Comment bien se préparer les jours qui précèdent une course importante ? Voici le conseil de notre ambassadeur/Trailer Approach Outdoor, Stéphane Ricard, pour être fin prêt le jour de la compétition. Stéphane Ricard : Voilà ma semaine type avant une compétition qui est un objectif (car certaines compétitions peuvent servir de préparation uniquement). La dernière séance d’entraînement intense de longue durée doit être effectuée 10 jours avant la course. Le temps restant, il s’agit de rentrer dans la période de l’affûtage. Nous sommes donc dans une logique où les entraînements sont plus courts mais restent intenses. Par exemple, pour la 6000D, fin juillet, voici, mon programme type : – lundi : repos, – mardi : footing 20 minutes puis alterner 15 fois 30 secondes de foulées très rapides / 30 secondes foulées douces, finir avec 10 minutes de footing, – mercredi : natation, – jeudi : vélo 1h15, – vendredi : repos (toujours du repos deux jours avant la course), – samedi : mise en train de 30 minutes avec 5 à 6 lignes droites. J’ajoute quelques petits rappels de gainages de 15 minutes au fil de la semaine pour conserver la forme. Il est important aussi de préparer son protocole alimentaire pour le jour de la course et de prévoir son ravitaillement…
La saison des courses débute. L’occasion de faire un point alimentation avec notre ambassadeur Approach, Mathéo Jacquemoud. Approach Outdoor : Mathéo, que conseilles-tu de manger et boire avant une course ? Mathéo Jacquemoud : Tout d’abord, il faut manger 3h avant le départ pour pouvoir bien digérer et se préparer physiquement et psychologiquement jusqu’au début de la course. L’objectif est d’être à 200% à l’arrivée sur la ligne de départ. Ensuite, concernant la nutrition, il n’y a pas de règles : l’essentiel est de bien se connaître et d’avoir testé les aliments avant l’épreuve pour savoir si au niveau de la digestion et de l’apport énergétique cela convient. Surtout ne pas se “gaver” car il est trop tard pour faire des réserves et beaucoup trop d’énergie serait dépensée pour la digestion. Il faut manger raisonnablement. Par exemple, il peut être bien de manger un Gatosport avec un fruit mais pas de fruit acide. Au niveau de la boisson, du lait de soja, de riz, d’avoine, d’épeautre… Ou un Yogi Tea sont de bons aliments mais ne pas boire de jus d’orange ni de thé car la théine empêche un bon transfert de l’oxygène vers les muscles. En ce qui me concerne, j’ai une préférence pour le Gatosport au chocolat de chez Overstim avec du lait d’épeautre et un peu de flocons d’avoine ou une galette de riz. À la place du Gatosport, il est possible de prendre du muesli complet floconneux biologique (flocon d’avoine, fruits secs…) avec du lait de riz , par exemple. À compléter avec des galettes de riz recouvertes de miel … Eviter le pain beaucoup plus long à digérer, surtout la mie… En conclusion : manger 3h avant la course et surtout bien tester les aliments auparavant. Trouver ce qui nous convient le mieux et ne pas…
Vivez la première course de ski alpinisme d’Antoine, vendeur chez Vertige Montagne, avec cette vidéo réalisée avec caméra embarquée sur le parcours B de la Grande Trace 2013 !
