[Approach Conseil] La semaine type de Stéphane Ricard avant une course.

Comment bien se préparer les jours qui précèdent une course importante ? Voici le conseil de notre ambassadeur/Trailer Approach Outdoor, Stéphane Ricard, pour être fin prêt le jour de la compétition.

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Stéphane Ricard

Stéphane Ricard : Voilà ma semaine type avant une compétition qui est un objectif (car certaines compétitions peuvent servir de préparation uniquement).

La dernière séance d’entraînement intense de longue durée doit être effectuée 10 jours avant la course. Le temps restant, il s’agit de rentrer dans la période de l’affûtage.
Nous sommes donc dans une logique où les entraînements sont plus courts mais restent intenses.
Par exemple, pour la 6000D,  fin juillet, voici, mon programme type :
– lundi : repos,
– mardi : footing 20 minutes puis alterner 15 fois 30 secondes de foulées très rapides / 30 secondes foulées douces, finir avec 10 minutes de footing,
– mercredi : natation,
– jeudi : vélo 1h15,
– vendredi  : repos (toujours du repos deux jours avant la course),
– samedi : mise en train de 30 minutes avec 5 à 6 lignes droites.
J’ajoute quelques petits rappels de gainages de 15 minutes au fil de la semaine pour conserver la forme. Il est important aussi de préparer son protocole alimentaire pour le jour de la course et de prévoir son ravitaillement…

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